[...] makaron pełnoziarnisty banana zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) jeden wystarczy 20-45 minut później zjedz normalny posiłek ww o wyższym ig - makaron biały, ryż biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chuda ryba/mięso, odżywka odżywkę pijesz jak masz braki, korzystasz jako źródło białka nie ma sensu pić między posiłkami
bcaa glutamine zostaw na redukcje a jesli juz to: (przed i po treningu bcaa 1g na 10kg masy ciala glutamina rano i przed snem po 5g) trzymaj dobrze diete dt:rano XP porcja, przed treningiem NO-CRE dnt:rano xp porcja po poludniu mono 5g witaminy po glownym posilku 1 kaps 1-2 razy dziennie gainer i bialko do uzupelnienia brakow w diecie, izolat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 Daj tłuszcze LUB 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 +jakiś ogórek 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g [...]
to co masz na dwa cykle starczy. najpierw zrob cykl na xpandzie + mono w dt 10g kreatyny w podzielonych dawkach a dnt 5g starczy BCAA po treningu 1g\10kg masy ciala glutamine rano, po treningu i przed snem po 5-10g tauryne mozesz dodac przed treningiem 2g nastepny cykl zrob shock + storm dt strom rano, shock przed treningiem dnt storm rano natural [...]
gdzies ty widział większosc diet na owocach morza???? najlepsze źródła białka to drób (filet indyk/kurczak), wołowina, jajka, ryby, twaróg zawsze komponuj posilki dając białko, zdrowe tłuszcze i warzywa (te 2 ostatnie wywalasz przed treningiem, a dajesz węgle zlozone) po treningu węgle+ białko rano owsianka- jak zrodło węgla poczytaj podwieszone, [...]
[...] do 8 tygodni choc zdarzają sie tacy co biorą i nawet po 12 tygodni. Jak dobrze wiesz gainer to jedynie kotlet i ryz w proszku ttyle ze o duzo gorszym smaku i jakosci... A białko... no cóż przy Twojej masie jestes smialo w stanie uzupelnic białko z diety z normalnych produktów a nie odzywek bialkowych. Zwiekszona ilosc białka zalecana jest przy [...]
KREATYNA 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo GAINER 30min po treningu BIAŁKO na noc jesli chcesz brac odzywke rano,to tez odczekaj 30min od kreatyny
[...] Jest On raczej dla osób zaawansowanych , w dodatku same maszyny i multum cardio... Dieta: I zmień źródło białka lub daj na ostatni posiłek z jajkami jako pasta ( tłuszcze i białko powoli się uwalniać będą ) II po treningu nie trzeba takich węgli dawać gdzieś masz sporo błonnika nie rozpuszczalnego . Daj biały ryż rozgotowany + banan + miód + [...]
No wiadomo poto biore bialko wsumie biore je tylko na noc i po treningu i najwyzej jak sie w nocy obudze :D Xp biore tydzien ale ostatnio na treningu czulem juz lekka pompe wiec mysle ze bedzie dobrze ;)
[...] na pewno hehe). Sam jestem ekto i wiem doskonale jak to jest trudno przytyć. Od maja do tej pory przytyłem 7 kilogramów i ćwiczę dużo, 4 razy w tygodniu. Jem rano jakieś białko, potem po szkole jestem późno i wtedy na obiad dużo mięsa, po tym rozgrzewka. Po ok. 2 godzinach jem ryż(energia) i ser biały. Wtedy trening. Po treningu Ćwiczę potem [...]
2x kliknąłem. Post do usuniecia. P.S.: Jeżeli chodzi o to bialko chcialbym je (20-30g) wypijac od razu po treningu. zastanawiam sie czy dodac jeszcze do tego wegli (carbo albo w formie bulka) a godzine pozniej zjesc jeszcze normalny posilek. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-08-24 20:34:22
[...] dobrze wpływa na wydolność ale co do spalania tłuszczu dzięki HIIT Tracić mięśnie,wszyscy tak gadają bo mało komu chce się wstawać rano i biegać. Wystarczy dieta bogata w białko i nie będzie ubytków w masie mięśniowej,najlepiej sprawdzić to po prostu przez trening na siłowni jeśli siła nam nie spada to wszystko w porządku,bynajmniej u mnie tak [...]
ok gracias tylko co do tego 2 może sprecyzuje o co mi chodzi. Po treningu powinno się dac węgle proste , szybkie białko, mało tłuszczy. Na noc na odwrót, tłuszcze, wolne białko, minimum węgli i na bank nie prostych. A tu muszę z tych 2 posiłków zrobic jeden,tylko jaki??
1-pomarancza 2-bierz po treningu i przed (sniadanie na poczatku dnia), po treningu odrazu xp, a po ok.20min carbo z bialkiem (mozesz zmieszac); jezeli takie wyjscie Ci nie podejdzie smakowo mozesz xp popic carbo po ok.20-30min bialko, nastepnie po ok.60-70min posilek potreningowy 3-nie musisz nic dokupywac, ok zestaw - ewentualnie omege3, [...]
Sorry, post wysłał się przypadkiem. 1 posiłek - sugerujesz bym dodał tam białka, z którego posiłku radziłbyś bym je zabrał? Jakiego rodzaju białko byś tam dodał - jajka, jakiś twaróg? 2 posiłek - pracuję i pomiędzy śniadaniem a "prawdziwym drugim posiłkiem" mam 5 godz różnicy z tego względu dodałem tam tego banana i jabłko (brakowało mi też trochę [...]